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좋은 수면을위한 최고의 차

연구 결과에 따르면 전세계 인구의 약 10 %가 불면증을 앓고 있으며 많은 사람들이 TV 없이는 잠을 잘 수 없다고 주장합니다. 그럼에도 불구하고 과학자들은 TV, 스마트 폰 및 컴퓨터가 잠에 기여하지 않는다고 주장한다. 그 반대의 경우 - 스크린에서 방출되는 푸른 빛은 우리 유기체의 수면 호르몬을 파괴합니다. TV의 "최면술"효과 - 사람들이 사용한 의식 일뿐입니다. 밤에 TV를보고 싶어하는 사람들의 뇌는 TV 시청 후 조만간 꿈이 실현 될 것이라고 이미 프로그램되어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 매일 밤 읽으려는 사람들의 뇌에서도 똑같은 일이 일어납니다. 그러나 그 책은 "최면술"신호입니다. 저녁 차를 마시는 것은 좋은 수면을 조장하는 것과 같은 의식 일 수 있습니다. 그리고 차에 적합한 재료를 선택하면 안전하지 않은 태블릿보다 최면 효과를 얻을 수 있습니다.

수면을위한 허브 티 : 혜택과 해로움

최근까지 허브 티는 전통 의학이나 대체 의학의 일부로 만 인식되었습니다. 그러나 현대 과학 연구 과정에서 일부 허브에는 "최면술"효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 어느 약초가 그런 특성을 가지고 있는지, 나중에 조금 이야기 해 보겠습니다. 그러나 지금은 - 몇 가지 규칙과 경고에 대해서.
초본 차는 안전한 치료로 간주되고 많은 경우에 심지어 어린이에게 유용하지만, 그럼에도 불구하고 일부 허브에는 부작용이 있다는 것을 이해해야합니다. 그들 중 일부는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 알레르기가 금기이며 다른 것들은 가슴 앓이와 복통을 일으켜 위염이나 소화성 궤양을 가진 사람들에게 부적합합니다.

일부 허브 차는 임산부, 모유 수유 중,자가 면역 질환자 또는 수술 직전 금기 일 수 있습니다. 또한 진정제, 처방약, 항우울제, 항 결핵 또는 항염증제, 혈액을 가늘게하고 혈압을 낮추는 약제를 투여하는 동안 금기 일 수 있습니다.

카모마일

카모마일 차는 세계에서 가장 인기있는 차 중 하나입니다. 이 식물의 말린 꽃은 달콤한 향기와 같은 풍미가 있습니다.

저널 BMC Complementary and Alternative Medicine은 카모마일이 수면에 미치는 영향에 관한 연구 결과를 발표했습니다. 이 실험에는 불면증이있는 34 명의 사람들이 참여했습니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘었다. 첫 번째 그룹의 대표들은 한 달 동안 카밀레 차를 마셨고, 나머지는 통제 그룹에 있었고, 그들은이 의식에 충실하지 못했습니다. 한 달이 지나자 첫 번째 그룹의 사람들은 더 잘 자기 시작했을뿐만 아니라 하루 종일 더욱 적극적이고 활기를 띠게되었습니다. 따라서 자고 어려워하는 사람들은 전문가가 30 분 전에 자고 따뜻한 카모마일 차 한 잔 마시라고 조언합니다. 또 다른 실험에서, 카밀레 차를 마시고 나서 심부전을 앓은 10 명의 환자가 거의 즉시 잠들었습니다. 그들 중 몇몇의 잠은 거의 90 분 동안 지속되었습니다.

사실 카모마일은 가벼운 진정제와 수면제처럼 몸에 영향을 미친다. 이 식물은 아페 지닌 (apigenin)이라는 화학 물질을 함유하고 있는데 이는 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 작용하여 진정 작용을 일으 킵니다. 카모마일 에센셜 오일이 진정제로 아로마 테라피에 자주 사용되는 이유입니다.

연구에 따르면 카모마일은 항 경련제 성분을 가지고 있으며 중추 신경계를 완벽하게 완화시켜줍니다. 이 식물은 신체에서 부정적인 반응을 일으키는 유리기를 중화시키는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 그러나 이것이 카모마일의 모든 유익한 성질은 아닙니다.

이 식물은 또한 편두통 발작을 덜어줍니다. 카모마일은 불필요한 불안을 제거하고 알레르기, 염증, 경련을 완화합니다. 이 식물에서 나오는 차는 면역 체계를 강화시켜 주므로 카모마일 음료는 추운 계절에 매우 유용합니다. 그것은 스트레스 해소와 진정을 돕는 플라보노이드가 풍부합니다. 카모마일 꽃은 또한 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 불소, 엽산, 비타민 A 등 다양한 영양소를 공급합니다.

카모마일이 불면증에 대처하는 데 도움이된다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 차를 마시는 것이 바람직하지 않습니다. 국화, 안식향, 아르니카, 해바라기, asters 또는 marigolds에 대한 반응이있는 사람들에게 음료가 교차 알레르기를 유발할 가능성이 있습니다. 대부분의 경우 카모마일 알레르기가 발진 증상으로 나타납니다. 그러나 아나필락시 성 쇼크, 인후 부종, 호흡 곤란 및 호흡 곤란과 같은 심각한 반응은 또한 배제되지 않습니다. 카모마일 차는 또한 때때로 천식 발작을 일으킬 수 있기 때문에 천식 환자에게 금기 사항입니다. 그러나 알레르기가없는 사람들은이 음료를 너무 섭취해서는 안됩니다. 너무 많은 차를 마시면 매우 강하며 메스꺼움과 구토가 발생할 수 있습니다. 따라서 작은 부분을 가진 허브 티를 마셔야합니다.

카 모밀 차는 벤조디아제핀, 바르비 투릿, 항우울제 및 알코올과 함께 과도한 졸음을 유발할 수 있으며 항응고제 (혈액 희석제)를 사용하면 출혈의 위험이 높아집니다.

준비 : 1 tsp. 마른 꽃, 끓는 물 1 컵을 부어 10 분 동안 끓이십시오. 사용하기 전에 약간의 꿀을 첨가 할 수 있습니다.

발레 리안

발레리안 뿌리는 불면증에 대한 또 다른 인기있는 치료법입니다. 이 식물의 이름은 라틴어로 "건강 해"라는 뜻입니다. 고대 그리스와 로마에서 발레리안의 치유력에 대해 알고있었습니다. 고대에는 식물의 뿌리가 불면증, 두통, 긴장 및 발작을 치료하는 데 사용되었습니다.

과학자들은 발레리누인이 수면을 유발할뿐 아니라 그 질을 향상 시킨다는 합리적인 가정을 제시했다. 이 식물의 추출물은 깊은 수면 단계의 품질에 유익한 효과가 있으며, 이는 에너지 복원에 결정적이며 사람이 쉬는 것을 느낄 수있게합니다.

사실 발레 리아 원의 뿌리에는 뇌의 특정 부분에 영향을 미칠 수있는 물질이있어 정신 활동을 멈추고 이완을 유발합니다. 이 식물의 능력은 진정 작용을 나타냅니다. 그러므로, 생각이 득실 거리면 잠에서 깨어나지 않도록 발레리안 뿌리를 마셔보십시오.

이 식물에 함유 된 물질은 신경계를 진정 시키는데 필요한 화학 물질 인 뇌에서 감마 - 아미노 부티르산 (GABA)의 생산을 증가시킵니다. GABA는 알파 파를 활성화시키고 뇌에서 베타 파의 활동을 억제합니다. 차례대로, 알파 웨이브 활동은 사람이 불안하고 덜 편안하게된다는 사실을 유도합니다.

발레리안의 장점은 부작용이 거의 없다는 것입니다. 양조 용 원료 외에도 알콜 성 팅크, 식물성 정유, 뿌리 추출물을 포함한 정제 및 캡슐도 진정 작용에 사용됩니다.

많은 사람들이 발레 리안을 진정제로 알고 있지만이 식물의 추출물은 불면증, 우울증 및 불안 치료에도 유용 할 수 있으며 편두통 발작을 완화시키는 데 도움이됩니다. 발레 리아 뿌리 차도 과다 복용에 유용하며 예를 들어 중요한 시험을 치르기 전에 집중하는 데 도움이됩니다.

그러나 일부 과학자들은 발레 리아 누 추출물의 효과가 수주 후에 만 ​​가장 두드러지게 나타 났지만 첫 2 주간의 진정 효과는 전적으로 위약 효과라고 주장했다.

많은 유익한 특성에도 불구하고, 발레리안 차와 함께 너무 멀리 떨어져서는 안됩니다. 너무 많은 초본 음료를 마시면 저녁과 밤뿐만 아니라 낮에도 수면 욕구가 나타납니다. 또한, 추출물의 과다 복용은 두통, 혼란, 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

요리 : 2 tsp. 물 1 컵을 뿌리 짓고, 1 분간 요리하고, 30 분 동안 고집한다.

라벤더

라벤더의 향기에는 진정 작용이 있다는 것이 잘 알려져 있습니다. 그러나 수면을 개선하기 위해 더 빨리 잠들기 쉽고 아로마 램프뿐만 아니라 향기로운 식물의 꽃으로 차를 마실 수 있습니다. 이 음료는 약간 달콤한 맛과 즐거운 향기를 가지고 있습니다.

라벤더의 고향은 지중해이며, 거주자들은 고대부터이 식물의 놀라운 특성을 알고 있습니다. 요즘이 식물은 역사적인 고향 국경 너머로 쉽게 자랍니다. 라벤더를 민간 요법으로 아주 적당하게 만듭니다. 특히 라벤더 꽃과 함께 차의 유용한 속성.

과학적 연구에 따르면 라벤더는 수면을 자극하고 오랜 시간 동안 품질을 향상시켜 불안으로 인한 불면증과 같은 불면증을 치료할 수있는 훌륭한 방법입니다. 비엔나 대학 (University of Vienna)의 과학자들은 라벤더 에센셜 오일이 수면의 질에 유익한 영향을 미치고 사람의 정신적, 신체적 상태를 개선하며 바람직하지 않은 진정 효과를 일으키지 않는다는 과학적 증거를 발견했습니다. 그런데 오늘날 라벤더 에센셜 오일은이 그룹에서 가장 많이 연구 된 물질 중 하나입니다.

사우 샘프 턴 대학 (University of Southampton, UK)의 연구원은 라벤더가 성인 신체에 미치는 영향을 연구했습니다. 식물 추출물을 복용하는 사람들의 수면이 20 % 향상되었다는 것이 밝혀졌습니다. 대만에서 최근에 아이를 낳은 여성들에게 라벤더 음료가 제공되는 또 다른 연구가 진행되었습니다. 라벤더 차를 마시는 사람은 피곤함이 적다는 것이 밝혀졌습니다. 중년 여성의 참여로 또 다른 연구가 수행되었습니다. 라벤더 제품을 일주일에 2 회 3 개월 동안 사용했던이 실험 참가자들은 심박수와 수면의 질을 향상 시켰습니다.

라벤더 차를 마시는 것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이 음료는 수면의 질을 향상시킬뿐만 아니라 감기, 기침, 기관지염을 돕고 심장 건강에 유익한 효과를 주며 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 줄이고 "나쁜"콜레스테롤 수치를 조절하며 염증을 예방하고 불안을 완화하며 이완시킵니다.

그러나 라벤더 차가 매우 자주 그리고 다량으로 섭취되는 경우 두통, 변비, 식욕 증가, 졸음 증가 또는 알레르기 반응의 형태로 부작용이 발생할 수 있습니다. 임산부를위한 라벤더 음료 (유산을 일으킬 수 있음), 햇볕에 민감한 사람들 (발진 반응이 일어날 수 있음), 혈액 희석제 (라벤더 효과를 증가시킬 수있는 사람들) 또는 혈압을 낮추는 것 (식물 항 고혈압제가 있음). 라벤더 차는 또한 바르비 투르 산염과 벤조디아제핀 그룹의 진정제를 복용하는 동안 금기 사항입니다 (상호 작용하여 매우 혼수 상태와 졸음을 유발합니다).

요리 : 1 tsp. 말린 라벤더 꽃을 1 컵 끓는 물에 부은 다음 용기를 단단히 덮고 15-20 분간 그대로 두십시오.

멜리사

멜리사는 또한 불면증에 매우 도움이 될 수 있습니다. 약초에서는 추출물을 사용하여 약한 최면술 효과를냅니다.

이 식물은 풍부한 생화학 성분을 가지고 있습니다. 구성 요소 중 하나는 잔디에 진정 작용을 부여하는 테르펜입니다. 또한, 멜리사에는 항 바이러스 효과가있는 탄닌이 포함되어 있으며, 유거 놀이는 근육 경련을 제거하고 세포를 젊게 만들고 박테리아를 죽입니다.

유럽의 멜리사 차는 14 세 세기에 매우 인기가있었습니다. 그런 다음 주로 두통과 과도한 긴장감의 치료에 사용되었습니다. 요즘, 레몬 밤은 폐경기 여성을 포함하여 수면을 개선하기위한 식물 요법으로 알려져 있습니다.

University of Maryland (USA)의 과학자들은 불면증으로 고통받는 사람들의 참여로 연구를 수행했습니다. 밤에는 레몬 밤과 발레 리아 뿌리에서 차를 정기적으로 마시기 위해 제공되었습니다. 결과적으로 실험 참여자의 81 %가 수면 상태가 좋아졌으며 훨씬 더 빠르고 쉽게 잠들기 시작했습니다. 그런데 카모마일, 발레 리아 누스 (valerian) 또는 홉 (hops)과 같은 다른 허브와 결합하면 레몬 밤의 최면 효과가 더욱 향상된다는 많은 연구 결과가 있습니다. 또한 영국의 뉴캐슬 (Newcastle)시의 전문가들은 레몬 밤 차는 알츠하이머 병 및 기억 상실 및 뇌의인지 기능 손상과 관련된 다른 질병에 효과적 일 수 있다는 것을 발견했습니다.

그래서 레몬 밤 차는 수면을 개선하기위한 훌륭한 자연 치료법입니다. 그것은 스트레스와 불안을 완화시키고, 우울증을 완화 시키며, 기분을 향상시키고, 기억력을 강화시키고, 심장을 보호하며, 모든 것이 평화로운 야간 휴식의 원인이됩니다. 그러나 레몬 밤 음료로 과도하게 옮겨서 복용하는 것이 가치가 없습니다. 특히 저혈압증에 걸리기 쉬운 사람들에게 좋습니다. 또한 매일 레몬 밤에서 몇 잔의 강한 차를 마시면 시간이 지남에 따라 중독성이 생길 수 있으며 갑자기 마시는 것을 중단하면 금단 증상의 징후가 나타날 수 있습니다.

준비 : 1 티스푼 + 200ml의 끓는 물로 30 분 동안 고집합니다.

많은 사람들이 홉을 독점적으로 맥주 성분으로 알고 있습니다. 그러나 민간 요법에서 홉 콘은 수세기 동안 약으로 사용되어 왔습니다. 홉에서 차를 마시는 표시 중 하나는 불면증입니다. 또한, 오늘날 야간 휴식의 질에이 식물의 유익한 효과에 대한 과학적 증거가 이미있다. 연구에 따르면 홉에는 중간 수준의 최면 효과가 있지만 음료에 발레 리아 뿌리 추출물을 추가하면 불면증을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다.

최면술 효과 외에도 홉 콘에서 마시는 음료는 항 염증 효과를 나타내며 신체가 감염과 싸우고 독소를 제거하며 심장 기능을 향상시키고 뇌 세포에 긍정적 인 효과를줍니다.

홉차의 진정 효과를 과도하게 증가시키지 않기 위해서는 향정신성 약물과 함께 음료를 섭취해서는 안됩니다. 어떤 경우에는 허브 티가 알레르기를 일으킬 수 있으므로 알레르기가 금기입니다. 호프 콘에는 몸에있는 여성 호르몬 인 에스트로겐의 양을 증가시키는 데 도움이되는 물질이 포함되어 있습니다. 남성은 너무 마셔서 도망 가지 않아야합니다. 호프 차는 또한 유방 내 악성 종양, 임산부 및 신장이나 간 질환이있는 여성에게 금기입니다.

준비 : 5-7g의 다진 홉 콘은 250ml의 뜨거운 물을 부어 끓여서 몇 분 더 기다린다.

Hypericum

St. John 's wort는 유럽 및 아시아의 대부분의 국가에서 전통 의학에서, 특히 정신 질환 및 불면증 치료를위한 자연 요법으로 언급됩니다.

이 약초의 성질을 연구 한 결과, 수면의 질, 특히 심부전에 도움이되는 효과가있는 것으로 나타났습니다. 심부전은 잠에서 깨어나 깨어 났는지 여부에 달려 있습니다. 세인트 존스 (St. John 's wort)는 플라보노이드, 식물 스테롤, 쿠마린, 크 산톤 및 에센셜 오일과 같은 유익한 물질이 풍부한 식물입니다.Hypericum의 특별한 화학 성분은 신체의 호르몬 균형에 영향을 미치며, 사람의 내부 시계의 올바른 "설정"을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 간단히 말해, 호르몬이 정상적이라면 밤에는 사람이 잠자고 싶을 것이며 낮에는 깨어있게됩니다.

또한 St. John 's Wort는 우울증에 좋은 자연 치료제입니다. 그것은 사람의 기분과 동기가 좌우되는 세로토닌, 도파민과 노르 에피네프린의 생산을 조절하는 화합물을 함유하고 있습니다. 그리고 연구 결과에 따르면 행복한 사람은 불면증이나 다른 수면 장애로 고통받을 확률이 적습니다. Hypericum 차는 또한 담배를 피우거나 남용하려는 사람들에게 유용합니다. 음료는 더 평온하고 균형있게 만듭니다. Hypericum 허브는 산화 방지제와 항 염증 효과가있는 화합물이 풍부하기 때문에 관절과 근육의 통증을 제거하는 데 유용 할 수 있습니다.

그러나 혈압, 메스꺼움, 현기증, 공황 발작 또는 소화 불량으로 인해 점프가 발생할 수 있으므로 Hypericum에서 차를 남용 할 수 없습니다. 또한, 세인트 존스 마는 여러 약과 잘 결합되지 않은 약초에 속합니다.

준비 : 마른 잔디 10g은 100ml의 끓는 물을 부은 다음 1 : 3의 비율로 물로 희석한다.

목련 나무 껍질

중국 의학에서는 목련 나무 껍질의 치료 학적 특성이 2000 년 이상 알려져 왔습니다. 이 도구는 방부제, 항균제, 항 경련제 및 항염 작용에 사용됩니다. 그러나 목련 나무 껍질에는 중추 신경계에 작용하는 물질이 들어있어 사람이 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.

사실이 나무의 껍질은 GABA 생산에 영향을 미치는 화학 성분이 풍부하고 휴식을 촉진하고 뇌를 "끕니다". 우리 중추 신경계와 비슷한 것이 약물 디아제팜을 만듭니다. 연구에 따르면 목련 껍질에는 아드레날린 방출을 막고 휴식을 촉진하며 쉽게 잠들 수있는 물질이 포함되어 있습니다. 목련 껍질에는 깊은 수면 단계를 연장하는 데 도움이되는 생물학적 활성 물질이 포함되어 있습니다.

당신이 목련 껍질에서 한 잔의 술을 너무 많이 가져 오면, 어지러움, 손 떨림, 혈압 강하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 목련의 껍질에서 나온 차는 임신 한 젖소가있는 여성, 어린이에게 엄격히 금지되어 있음을 알아야합니다. 과도한 진정 효과를 피하기 위해 음료수는 진정 작용이있는 약물뿐만 아니라 최면 효과가있는 다른 허브와 함께 사용되어서는 안됩니다.

준비 : 짓 눌린 나무 껍질 1 작은 술 300 ml의 끓는 물을 부어 10-15 분 동안 요리하십시오.

열정

이 식물의 치유력은 전 세계적으로 알려져 있지만 간질에 대한 자연 요법뿐만 아니라 불면증 치료제로 사용되기 시작하여 18 세기에만 passiflora에만 사용되었습니다.

오늘날, 연구원은 passiflora 꽃이 최면 효과를 창출 할뿐만 아니라 항 불안 (불안감 감소), 진정, 항 경련제 및 진통제를 함유하고 있음을 알고 있습니다.

passiflora의 치료 효과는 식물에 함유 된 phytochemicals에 의해 결정됩니다. 특히 apigenin, orientin, svertimarin, quercetin, kaempferol 및 chrysin 덕분에 중추 신경계에 유익한 효과가 나타나며 최면 효과가 나타납니다. 이 물질들은 인간에게 진정 작용제로 작용합니다. 과학 실험의 데이터에 따르면 passiflora에서 차를 마시는 것이 GABA의 생성을 자극하여 신체가 이완되고 쉽게 잠들 수 있음을 나타냅니다. 또한 passionflower는 근육 경련을 완화하고 심장 기능을 개선하며 혈압을 정상화하고 스트레스와 불안의 증상에 대처하는 데 도움을줍니다.

passionflower의 유용한 특성 목록은 꽤 크지 만 자연적인 냄새가 좋지 않지만이 식물의 차는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 예를 들어 임산부는 조기 진통이나 유산을 초래할 수 있기 때문에 금기시합니다. 또한이 허브의 차는 저혈압, 소화관 질환의 존재, 항우울제 및 진정제를 마시는 동안 마시는 것이 좋습니다.

요리 : 1 tsp. 약초는 150 ml의 끓는 물을 섭취하고, 1 분 동안 끓여서 20 분 동안 유지할 수 있습니다.

Ashwagandha

Ashwagandha는 인도와 네팔에 널리 퍼져있는 야산의 가족으로부터 영원한 상록수로 인도 의학에 사용됩니다. 우리 나라에서는이 식물이 비타니아 최면술, 인도 인삼, 해바라기 육성 동물 또는 겨울 벚꽃으로 더 많이 알려져 있습니다. Ayurveda에서,이 식물은 스트레스를 줄이고, 집중력을 향상시키고, 노화, 암 및 불면증에 대한 약으로 자연 치유법이라고도합니다.

연구에 따르면 활력 최면술은 뇌의 GABA 수용체에 작용하여 졸음을 유발하고 신경 활동을 감소 시키며 불안과 발작을 완화시킵니다. 한때 연구 결과는 Phytomedicine 전문 저널에 실렸고, ashwagandha 추출물은 불안 장애, 수면 장애의 치료 및 금욕 증후군 완화를 위해 처방 된 약물 인 Lorazepam과 동일한 원칙에 따라 인체에 작용 함을 나타냅니다 술을 남용하는 사람들. 또한, 활력이 수면제는 항우울제 성질을 가지며 불면증을 앓고있는 사람들의 유기체에 유익한 영향을 미친다는 것이 알려져 있습니다.

수면제의 해외 원산지에도 불구하고 우리 나라에서는 말린 식물, 차 양조 준비, 자생 재배를 구입할 수 있습니다. 그러나 특히 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 처음에는 특히주의 깊은 섭취가 필요합니다. 너가이 차에 과도하게 멀리 운반되면, 밤에뿐만 아니라 낮에는 사람에게 자고, 또한 건강에 위험 할 수 있는다. 당뇨병 환자는 ashwagandha 약초가 혈당 수준을 낮추어 저혈당을 일으킬 수 있음을 알아야합니다. 식물의 성분이 갑상선 호르몬의 생산을 더욱 향상 시킴으로서 갑상선 기능 항진증을 가진이 차를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한, 진정 수면제의 잠재적 위험은 류머티스 성 관절염, 다발성 경화증 및 루푸스와 같은자가 면역 질환을 가진 사람들을위한 것입니다.

준비 : 끓는 물 1 컵에 대해 ashwagandha의 신선한 잎 몇 개 또는 말린 식물 1g 이하를 15 분간 둡니다.

보시다시피, 마약을 쉽게 진정제로 대체하고 최소한의 부작용으로 편안한 수면을 촉진 할 수있는 많은 천연 음료가 있습니다.

비디오보기: 불면증, 한방에 해결해주는 음식이 존재한다?! - 현장박치기 38회 (이월 2020).

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